روفو قام بنشر May 24, 2003 ارسل تقرير Share قام بنشر May 24, 2003 العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلةهادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة. اولا: أسترخ و أرح ذهنك . أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك . ثانيا: لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز ، أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية. ثالثا: نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي. رابعا: نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع . حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضى نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً . خامسا: تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر . وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات . سادسا: تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ . سابعا: أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ! ثامنا: رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً . أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية . تاسعا: ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين " الطلقة الواحدة " أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر. عاشرا: تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ . إن مشكلة العديد من الناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِ السّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُ مشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذه القضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلى الحلولِ المحتملةِ.التى قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة . اتمنى لكم نوما هادئا انشالله منقووووووووووووووول ,,, للفائدة رابط هذا التعليق شارك More sharing options...
المستشار العام قام بنشر May 24, 2003 ارسل تقرير Share قام بنشر May 24, 2003 في البدية اود ان اشكر الاخ روفو على هذا الموضوع الهام واود ان اتناول موضوع الارق باسلوب كاريكاتيري ساخر لم ينم منذ ايام وكان يقول لصاحبه :انني اغبط أولئك الذين يضعون رؤوسهم على فراش النوم فلا تكاد تمضي ثواني حتى يغطوا في سبات عميق0! رغم انني احاول ذلك كثيرا الا ان محاولاتي دائما ما كانت تواجه الفشل!! نصحني احدهم بالقراءة فقرأت ولم أنم رغم أنني كنت أشعر بالنعاس عند فتح أول صفحة في المنهج عندما كنت طالبا!! نصحني أحدهم بأن أخذ حمام دافيء قبل النوم فكانت النتيجة الاصابة بهذا الفيروس المتعب المسمى الانفلونزافي هذا المناخ المتقلب ! نصحني أحدهم بأن أغمض عيني عندما أريد أن أنام وآخر بأن أفتح عينا وأغمض عيناوآخر ان أطفيء النور وآخر أن أفتح الاذاعة فتابعتها حتى اقفلت وبحثت عن اذاعات أخرى دون أن انام!! الا ان آخر نصيحة أسديت لي " لا أعادها الله " كانت سبب تعبي هذا اليوم القصة تبدأ عندما نصحني البارحة أحدهم أن أنسى كل شيء قبل النوم ولا أفكر بأي شيء وأن أغمض عيني كما هو يفعل عندما ينام وطلب مني ان أتخيل أن هناك مائة خروف كل خروف ينطح خروف وما علي الا أن أعد ها خروفا خروفا ، وكل واحد من هذه الخرفان لابد أن يقفز جدارا صغيرا فلا أراه ويأتي الآخر وهكذا وقبل نهاية عدي لتلك الخرفان فانني لن أشعر بنفسي الا في صباح الغد ، وطبقت النصيحة الخرفانية هذه وكان ما كان 000 تصور بدأت أعد كل خروف وهو يقفز الجدار الصغير وواصلت عد الخراف الى الخروف الخمسين ليقفز ذلك الجدار ولكنه لم يقفز وفر الى جهة اخرى وهرولت خلفه من شارع الى شارع ونسجت قصصا من الخيالات مع صاحبنا الخروف الشقي الذي انعدمت لديه روح الجماعة ولا زلت أبحث عنه حتى سمعت أصوات أطفالي وهم يستعدون للذهاب الى المدرسة فقفزت من فراشي وتركت ذلك الخروف " لابارك الله فيه" فأوصلت أبنائي المدرسة وجئت الى العمل فقال له زميله :لدي نصيحة تساعدك على النوم هذه الليلة 00 فصرخ قائلا : رحم الله والديك لاتقل عد مائة عصفور ولو فعلت ذلك لما نمت الا في الشهر القادم !! رابط هذا التعليق شارك More sharing options...
روفو قام بنشر May 24, 2003 الكاتب ارسل تقرير Share قام بنشر May 24, 2003 شكرا يا مستشار رابط هذا التعليق شارك More sharing options...
عبداللة قام بنشر May 24, 2003 ارسل تقرير Share قام بنشر May 24, 2003 موضوع جيد يا روفو وتعقيب جميل يا مستشار رابط هذا التعليق شارك More sharing options...
بديع الزمان قام بنشر May 24, 2003 ارسل تقرير Share قام بنشر May 24, 2003 موضوع جميل جدا أخوي انت تقول ( حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك ) طيب كيف احصل على هالتدليك والحال الله اعلم به؟؟ رابط هذا التعليق شارك More sharing options...
عبداللة قام بنشر May 24, 2003 ارسل تقرير Share قام بنشر May 24, 2003 أعتقد أن التدليك يشمل جميع أجزاء الجسم ولكن في حالتى وحالة بديع الزمان فلنكتفي بما تصلة أيدينا . رابط هذا التعليق شارك More sharing options...
Recommended Posts
من فضلك سجل دخول لتتمكن من التعليق
ستتمكن من اضافه تعليقات بعد التسجيل
سجل دخولك الان