Booking.com
صدى الذكريات

للدبيِّـــــيــــــــن والدبيّـــــــِات

Recommended Posts

الوصايا العشر للشبع باقل قدر من الطعام

1 تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2 تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3 ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذو السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة.

4 احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو أقراص الردة "بران" فتؤدي للشبع بأقل كمية من الطعام وتأخذ وقتاً طويلًا في عملية المضغ والهضم.

5 تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من عشرين دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من اأاطعمة وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6 قطع الطعام إلى قطع صغيرة وكل قطعة قطعة فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام -- أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7 استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال؛ بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً فهذا يقلل من تناول الطعام وفي نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع.

8 عند تناول الطعام ضع المعلقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيداً، ثم عاود استعمال الملعقة او الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9 اجعل الأوانى الكبيرة المملوءة بالطعام بعيداً عن المائدة، واغرف الطعام في المطبخ، ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10 تجنب تناول الطعام واقفاً وتناوله بهدوء وإسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماماً ما في فمك من طعام.

هذه الوصايا المهمة لو التزمت بها فإنها سوف تكون لك عونا فى الشبع باقل كمية من الطعام

اتمنا كل الدبيات يمشون مع هالوصايا

biggrin.gif

وتقبلوا خالص تحياتي لكم اخوكم صدى الذكريات

whistling.gifwub.gif

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

انا جيت whistling.gif

هلاااا اخوي صدى الذكريات

معلومات جدا حلوووووووه

وخاصه لدبب هههههه

<<<<<< وزنها 110ك

تشكرااااااااات اخوي طيب ولي ماتقدر تصبر عن الاكل

<<<< حاره بطن

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

شكريا صدى الذكريات

نصائحك مفيده بس وانا اختك الاكل زيييييييييين يمدحونه >>قامت تصرف

بس ترانى نحيفه مره يعنى بحدود 100بس وما يحتاج نصائح

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

من ناحية زين فهو زين يونس

انا اكل عشان استانس

"اروح كشنه عالمبادئ"

huh.gif

biggrin.gif

كم وزنك؟؟

huh.gifblink.gif

أحـــــــــــســــــــــــــــنـــــــــــــــتــــــــــــــي والله

جييييييييييد

كلي لين ما تنفقعين

وتحياتي لك اخوك صدى الذكريات

whistling.gifwub.gif

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

زوار
اضف رد علي هذا الموضوع....

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

جاري التحميل