احجز فندقك

صدى الذكريات

المتميزين
  • Content count

    1353
  • تاريخ الانضمام

  • تاريخ اخر زياره

السمعه بالموقع

0 عادي

عن العضو صدى الذكريات

  • الرتبه
    عضو متميز
  • تاريخ الميلاد الجمعـة 15 آذار 1918

Contact Methods

  • Website URL
    http://com.دجه.www

Profile Information

  • Location
    جزر الواق واق
  1. عندما تشعر بألم في ظهرك .. ماذا تفعل ؟؟ .. والى من تتوجه ؟؟ للإجابة عن هذين السؤالين .. نعرض فيما يلي لأهم الطرق التي إن لم تشفِ الألم .. تخففه ، فضلاً عن برنامج رياضي يؤمن حماية للظهر ويجعله معافى على الدوام (1) استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم ويؤدى التمرين يومياً .. أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع (2) تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة تمرين و التي يجب أن تعقد 4 مرات اسبوعياً (3) اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانية (4) استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر (5) تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة (6) أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية . (7) بأطرافك الأربعة متكأً على الأرض .. ايسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء .. ثم افعل الشئ نفسه للرجل الأخرى هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً اذا نفذ يومياً (8) ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة هذا التمرين يؤمن تدليكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في اسفله . (9) المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً (10) اذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين .. واجعل رأسك منتصباً حركة ذات جدوى لمن يشعر بألم بأعلى الظهر وتقبلوا خالص تحياتي لكم اخوكم صدى الذكريات
  2. لعبة السوبر ماركت

    الهمر مب موقف يشتري .. يرسل السواق اصرف له قولي همر عليه سحب يمكن تمشي المهم الياء يابس الخبز
  3. للعزاب والعوانس فقط

    فتاه قصرتيها وهي طويله شكرا علمتينا ومشكور ابو حميد عالموضوع
  4. انا شاعر على قد الحال لا تدققون

    عبووووود الله يهديك كل ذا تميلح علشاني بنت ههههههههههههههه ابشرك تراي تميسيح الحين مافيه لا افا ولاهم يحزنون مافيه الا طقاق لا مشاء الله عليك مملوح مدري من ماخذ منه << يرقعها
  5. لعبه جديده

    لاشكرا تعبانه <<==تسمع بالذوق = فيك ولا فيني
  6. لعبه منقوله ... بس يبي لها رواااقه

    عاوزين لحمه = عاوزين رستم دخان
  7. افضل لعبه في المنتديات

    اول شي اعايد نفسي بالمرايه عاد اول من اشوفه اعايده تفضل العيد مع الاصدقا ولا القرايب؟؟
  8. تروسيكلات

    وتقبلوا خالص تحياتي لكم اخوكم صدى الذكريات
  9. لعبه منقوله ... بس يبي لها رواااقه

    القمهوريه العربيه المصريه = سااااااااء الخيييييييييييييير
  10. افضل لعبه في المنتديات

    الكشته ما يبيلها بس قبل الدوامات بيومين ترجع للديره تشوف الناس وش عندها ماهي مشاريعك للعيد؟
  11. لعبه جديده

    هع هع وش تنكته تمر ولا كليجا = بقسماط
  12. افضل لعبه في المنتديات

    اكفر فيه هذا اذا قمت للصلاه طبعا ونت بالعيد ماتدري الا احد هالوراعين طلق عليك شرخ بثوبك ونشق شق باين؟؟؟
  13. لعبة السوبر ماركت

    زنوبه
  14. لعبه منقوله ... بس يبي لها رواااقه

    ابراهيم حبش = عبد الله نعمت الله
  15. لعبه منقوله ... بس يبي لها رواااقه

    ياشين التنكيت عالفجريه = ونت ناسي ماتسحرت :S