شيخ التركي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....................... أخوتي الأعزاء جميعاً يا هلا فيكم والله يحييكم القلب لا يستطيع أن يكتم خلاجاته وفرحته بسماع الشباب وأهل قرية الخير والبركة (( حرمة )) تحياتي و أشواقي : أخوكم / أمين بن عبدالله بن عبدالمحسن التركي

صحيح.........بشر أمك من قالك يا amah20 ان المطبق ماينلقا في هالوقت رح شف مطاعم ومحلات المطبق تلقاها زحمه مرة هالأيام .

تسلمين و مشكورة على الأطباق اللذيذه يا أختي / فتاة سوق السبت شكلي أبقعد على طول العطله وأنا أسوي في هالحلى.... أووووووه..........شكل أمي بتنبسط على هالروعه

يااااااااااااا ساتر ............أيه داه مش معئؤؤل دا أحجنن هذا لو شافته أختي أكيد بتشتريه ................ما في أمل... على العموم مشكورة أختي سماء النسيان

طريقة عمل المطبق.... المقادير : -كوبان ونصف الكوب من دقيق أبيض. - كوب ماء. - ملح وفلفل أسود مطحون. - ربع كيلو لحم مفروم. - كوبان من الكراث المقطع قطعاً صغيرة. - حبة طماطم صغيرة. - بيضتان. - زيت ذرة. الطريقة: - تعجن العجينة بالدقيق والماء فقط. ويمكن إضافة كمية من الدقيق أو الماء غير المذكورة حتى تصبح العجينة لينة للحدود التي لا تجعلها تلتصق بالأصابع. - تترك لمدة ساعة بعد العجن ثم تقطع وتشكل على شكل كور بحجم حبة الخوخ العادي. - تؤخذ كرة جانباً وتغمر بقية الكور في إناء به زيت لحين الاستخدام. - تفرد الكرة التي لم تغمر في الزيت. وتقطع إلى مربعين أو ثلاثة «كل مربع حوالي 15سم*15سم أو أكثر قليلاً - يسخن الصاج ثم يمسح بشيء بسيط جداً من الزيت مسحة سريعة وتوضع العجينة المفرودة حتى يتغير لونها من الأبيض إلى الأصفر الفاتح المتماسك «مثل لون عجينة السمبوسك الجاهزة والمسماة بالرقاق» ثم ترفع عن النار وهذه هي قاعدة المطبق. - تؤخذ إحدى الكور من إناء الزيت وتفرد حتى تصبح كبيرة ورقيقة جداً «فائدة: لا تضعي الملح مع العجين عند العجن لأن الملح يمنع انفراد العجينة لذا فلابد أن تكون العجينة خالية من الملح تماماً». - ضعي قاعدة المطبق فوق العجينة المفرودة وضعي عليها الحشوة بالكمية التي ترغبين «الحشوة مكونة من اللحم المفروم والكرّاث وقليل جداً من الطماطم» ثم رشي عليها الملح والفلفل الأسود واكسري بيضة فوقها واخلطيها ببساطة على قاعدة المطبق. - طبقي أطراف العجين لتغطية الحشوة فتصبح المطبقة مربعة الشكل بحجم القاعدة. - سخني الصاج وضعي عليها شيئاً بسيطاً من الزيت وضعي المطبق عليها مع إضافة الزيت كلما لزم الأمر. وقلبيها حتى تنضج. - يمكن عمل المطبق في الفرن بوضع المطبقة في صينية الفرن المدهونة بكمية كافية من الزيت واقلبيها بعد احمرار الجزء السفلي. - يقطع المطبق بعد النضج إلى قطع مربعة ويقدم مع قطع الليمون والطماطم والفلفل الأخضر..... وبالهناء و العافية تحياتي و أشواقي..........

الأخ / ..... أشكرك على ردك وتصدق حلوه هذي يا تسبير مرة آخرى مشكور على ردك وإلى الملتقى

آسف جداً أختي / عرس القناديل على هذا الخطأ أخوي / MrCoOl شكراً لك على هذا الرد الجميل وأسأل الله تعالى أن تكون العبرة قد آتت ثمارها فيك و في جميع الأخوة والأخوات في هذا المنتدى الحبيب .

أختي في الله / المسلهمه في مسيل الكلبي : شكراً لكِ على هذا الرد الجميل والذي تعودته منكِ في كل مشاركاتي MrCoOl / شكراً لك على هذا الرد والذس نريده فعلاً هو الأستفادة من هذه الموسوعه بقدر الإمكان حتى تتكون عندك الثقافة والعلم .

ما شاء الله عليك أخوي / عرس القناديل كلامك كله سجع و بلاغة أشكرك على هذا الرد الجميل

~~~{ أكثر من 100 سؤال وجواب }~~~ س / ما سبب نصيحة الاطباء بعطاء الاطفال الزيت عندما يبدئون بأخذ الخبز؟ ج / لأن تركيب الزيت يقي الاطفال الكساح ويعطي الوجه حمرة س/ صح أم خطاء: يبلغ عدد نبظات قلب الانسان في اليوم مايزيد على مئة الف نبضة؟ ج/صح س/ متى كانت حجة الوداع؟ ج/ في السنة العاشرة من الهجرة س/ ماهي السنة؟ ج/ هي مجموعة ما صدر عن النبي صلى الله عليه وسلم. س/ما هي اللغة العبرية؟ ج/هي لغة يهود اوروبا الوسطى ولغة اليهود الشعبية س/ ما عدد فقرات الظهر؟ ج/ اثنا عشر فقرة. س/ ما هي السورة؟ ج/ هي الاسم الذي سميت به فصول القرآن الكريم. س/ ما اسم الصحابي الذي كان يحمل راية النبي صلى الله عليه وسلم؟ ج/ أبو ايوب الانصاري س/ ما سبب حدوث فصول السنة ج/ دوران الارض حول الشمس. س :- قال بعض السلف : جمع الله تعالى الطب كله في نصف آية . فما هي ؟ جـ :- قوله تعالى :- { وكلوا واشربوا ولاتسرفوا } . [ الأعراف 31 ] . س :- ما اسم الفرقة التي أثارت مسألة ( خلق القرآن ) ؟ جـ :- المعتزلة . س :- قال تعالى :- { يوم يقوم الأشهاد } قالوا : إنها مقتصة من أربع آيات ، فما هي هذه الآيات ؟ جـ :- الأشهاد أربعة : 1- الملائكة : { وجاءت كلُ نفس معها سآئقٌ وشهيدٌ } . [ ق 21 ] . 2- الأنبياء : { فكيف إذا جئنا من كل أمة بشهيد وجئنا بك على هؤلاء شهيدا } . [ النساء 41 ] . 3- أمة محمد صلى الله عليه وسلم : { وكذلك جعلناكم أمة وسطا لتكونوا شهدآء على الناس } . [ البقرة 143 ] . 4- الأعضاء : { يوم تشهد عليهم ألسنتهم وأيديهم وأرجلهم بما كانوا يعملون } . [ النور 24 ] . س :- أين يقع نصف القرآن بالتمام ؟ جـ :- سورة الكهف : { وليتلطف } آية 19 . س :- من هو الروح الأمين ؟ جـ :- الملك جبريل عليه السلام . س :- ماهي أنواع التفسير ؟ جـ :- 1- تفسير بالرواية ويسمى التفسير بالمأثور . 2- تفسير بالدراية ويسمى التفسير بالرأي . 3- تفسير بالإشارة ويسمى التفسير الإشاري . س :- ما هي اول سورة أُنزلت فيها سجدة ؟ جـ :- سورة النجم . س :- كم سنة استغرق نزول القرآن الكريم على رسول الله صلى الله عليه وسلم ؟ جـ :- 23 سنة ( منها 13 سنة بمكة - على الرأي الراجح - و 10 سنين بالمدينة ) . س :- أي الكتب السماوية أكثر ذكراً في القرآن الكريم ؟ جـ :- القرآن الكريم ( 68 ) مرة ، كما ذُكر بألفاظ أخرى . التوراة ( 18 ) مرة . الإنجيل ( 12 ) مرة . الزبور ( 3 ) مرات . س :- عدد القرآن الكريم أنواع النفس ، فما هي ؟ جـ :- 1- النفس الأمارة بالسوء . 2- النفس اللوامة . 3- النفس المطمئنة . س :- قال تعالى : { يخلقكم في بطون أمهاتكم خلقاً من بعد خلق في ظلمات ثلاث ..... } فما هي هذه الظلمات ؟ جـ :- ظلمة المشيمة ، وظلمة الرحم ، وظلمة البطن . س :- قال تعالى : { لتركبن طبقاً عن طبق } ما تفسير رسول الله صلى الله عليه وسلم لهذه الآية ؟ جـ :- عن ابن عباس رضي الله عنه قال : { لتركبن طبقاً عن طبق } حالاً بعد حال ، قال هذا نبيكم صلى الله عليه وسلم . س :- ما معنى رواه الشيخان ؟ جـ :- البخاري ومسلم . س :- ماهو الوتين المقصود في الآية الكريمة : { ثم لقطعنا منه الوتين } ? جـ :- هو عرق متصل بالقلب إذا قُطع مات الإنسان ، وهذا العرق هو الشريان الأورطي المتصل بالقلب . س :- من الذي امر بجمع حديث الرسول صلى الله عليه وسلم ؟ جـ :- الخليفة عمر بن عبدالعزيز الأموي . س :- ما أجر من صام يوماً في سبيل الله ؟ جـ :- يباعد الله تعالى وجهه عن النار سبعين خريفاً . س :- ماهما الركعتان اللتان قال عنهما الرسول صلى الله عليه وسلم هما خير من الدنيا وما فيها ؟ جـ :- هما ركعتان صلاة الفجر . س :- من هم الخراصون ؟ جـ :- هم الكاذبون كذباً ناتجاً عن التخمين . س :- لماذا يُسمى القتيل في سبيل الله شهيد ؟ جـ :- لأنه مشهود له بالجنة ، فهو شهيد وحاضر لها . س :- من هي سيدة قريش ؟ جـ :- خديجة بنت خويلد رضي الله عنها . س :- من الصحابي الذي رأى المسيح الدجال ؟ جـ :- تميم بن أوس الداري . س :- إلى كم فرقة افترق أتباع الديانات ؟ جـ :- المجوس افترقوا إلى سبعين فرقة ، واليهود إلى افترقت إلى أحدى وسبعين فرقة ، والنصارى إلى اثنتين وسبعين فرقة ، والمسلمون إلى ثلاث وسبعين فرقة . س :- صحابي قال عنه ابو بكر الصديق : ( لصوته في الجيش خير من ألف رجل ) ، فمن هو ؟ جـ :- القعقاع بن عمرو رضي الله عنه . س :- من هو الصحابي الذي حج سراً ؟ جـ :- خالد بن الوليد رضي الله عنه . س :- من هو الصحابي الذي قتلته الجن ؟ جـ :- سعد بن عبادة رضي الله عنه . س :- من هو الصحابي الذي قال عندما استشهد يوم بئر معونه : فزت ورب الكعبة ؟ جـ :- حرام بن ملحان رضي الله عنه . س :- من هو الصحابي الذي وصفه الرسول صلى الله عليه وسلم بأنه أعلم الأولين والآخرين بعد الأنبياء والمرسلين ؟ جـ :- معاذ بن جبل رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي قال بسم الله ، وشرب السم فلم يضره ؟ جـ :- خالد بن الوليد رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي دعا على نفسه بمرض الحمى طلباً للأجر ؟ جـ :- أُبي بن كعب رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي عندما مات قالوا عنه : مات اليوم سيد المسلمين ؟ جـ :- أُبي بن كعب رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي استشهد يوم أحد فقال عنه النبي صلى الله عنه وسلم : ( ما زالت الملائكة تُظله بأجنحتها ) ؟ جـ :- عبدالله بن عمرو بن حرام النصاري . س :- من الصحابي الذي قاتل يوم بدر وانكسر سيفه فأعطاه الرسول صلى الله عليه وسلم عرجون نخل فانقلب في يده سيفاً حقيقاً ؟ جـ :- عكاشة بن محصن رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي أضاءت له عصاته عندما كان راجعاً من مجلس رسول الله صلى الله عليه وسلم ؟ جـ :- عبّاد بن بشر الأنصاري . س :- من الصحابي الذي قال عنه الرسول صلى الله عليه وسلم : ( تقتله الفئة الباغية ) ؟ جـ :- عمار بن ياسر رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي نزلت الملائكة تستمع لقراءته وهو يقرأ سورة البقرة ؟ جـ :- أُسيد بن حضير رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي رفع بين السماء والأرض عندما استشهد ؟ جـ :- عامر بن فهيرة رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي قال ابو بكر رضي الله عنه : عجزت النساء أن تلدن مثله ؟ جـ :- خالد بن الوليد رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي تستحي منه الملائكة ؟ جـ :- عثمان بن عفان رضي الله عنه . س :- من أول من افتى من الصحابة ؟ جـ :- ابو بكر الصديق رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي كُسرت ساقة يوم بدر فنفث عليها الرسول صلى الله عليه وسلم فبرأ من وقته ؟ جـ :- ابن الحكم . س :- من الصحابي الذي قال له النبي صلى الله عليه وسلم : ( ربح البيع ) ؟ جـ :- صهيب الرومي رضي الله عنه . س :- من قائد أول سرية في الأسلام ؟ جـ :- حمزة بن عبدالمطلب ، في رمضان عام 1 هـ . س :- من أول من شهر سيفه في سبيل الله ؟ جـ :- الزبير بن العوام رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي ولد في جوف الكعبة ؟ جـ :- حكيم بن حزام رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي اهتز لموته عرش الرحمن ؟ جـ :- سعد بن معاذ الأنصاري رضي الله عنه . س :- من اول من أنشأ نظام العسس والحراسة الليلة ؟ جـ :- عمر بن الخطاب رضي الله عنه . س :- من أول من صلى بمكة المكرمة جماعة بعد فتحها عام الفتح ؟ جـ :- الصحابي جبير بن عجلان الثقفي . س :- من أول من استشهد من الصحابة في المعارك ؟ جـ :- عبيدة بن الحارث بن عبدالمطلب ، في غزوة بدر . س :- من الصحابي الذي كان مستجاب الدعوة ؟ جـ :- سعد بن أبي وقاص رضي الله عنه . س :- صحابية عُرفت بالصوامة القوامة ؟ جـ :- حفصة بنت عمر بن الخطاب رضي الله عنها . س :- الصحابي الوحيد الذي ذُكر اسمه في القرآن الكريم ؟ جـ :- زيد بن حارثة رضي الله عنه . س :- من هو صاحب سر الرسول صلى الله عليه وسلم ؟ جـ :- حذيفة بن اليمان رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي قيل عنه : هو الأسد في براثنه ؟ جـ :- سعد بن أبي وقاص . س :- صحابية أراد رسول الله صلى الله عليه وسلم ان يتزوجها ودفع لها مهرها ثم لم يتزوج بها ؟ جـ :- أسماء بنت النعمان . س :- من هو الحبر اليهودي الذي أسلم وأوصى بماله للرسول صلى الله عليه وسلم إن هو قُتل ؟ جـ :- مخيريق . س :- من الصحابي الذي رأى جبريل عليه السلام مرتين وأقراه جبريل السلام ؟ جـ :- حارثة بن النعمان رضي الله عنه . س :- صحابي هبط لموته سبعون ألف ملك ؟ جـ :- سعد بن معاذ رضي الله عنه . س :- من الصحابي الذي كانت تصافحه الملائكة وتزوره ؟ جـ :- عمران بن حصين رضي الله عنه . س :- ماهو القصاص الذي لايصح العفو عنه ؟ جـ :- قاطع الطريق إذا قتل أحد ، فأنه يتحتم قتله سواءً عفى أهل القتيل أم لم يعفو . س :- من هو القاتل المجني عليه ؟ جـ :- المنتحر . س :- ماذا كانت الكويت تُسمى سابقاً ؟ جـ :- كانت تُسمى القُرين . س :- ما سبب تسمية دولة عُمان بهذا الاسم ؟ جـ :- نسبة إلى عُمان بن قحطان ، الذي هاجر إليها بعد انهيار سد مأرب ، وذلك في القرن الثاني ميلادي . س :- ما هي المدينة التي يطلق عليها ( سويسرا أفريقيا ) ؟ جـ :- دولة أوغندا . س :- ما هو أقدم اسم لسوريا ؟ جـ :- خيتا . س :- ما معنى اسم الحبشة في اللغة العربية ؟ جـ :- الشعوب المختلطة . س :- ما هي أرض السحابة البيضاء الطويلة ؟ جـ :- نيوزيلندا . س :- ما لون الرئتين السليمتين ؟ جـ :- لونهما وردي . س :- ماهو الجزء الوحيد في جسم الفيل الذي توجد به غدد العرق ؟ جـ :- جسم الفيل لا توجد به غدد العرق إلا في الجفنين . س :- ماهو العضو الموجود في الإنسان والذي ينمو إذا قُطع منه شيء ؟ جـ :- الكبد . س :- ما هي أقوى عضلة في جسم الرجل ؟ جـ :- عضلة الفك . س :- من أول من استخرج حصوة المثانة ؟ جـ :- العلماء المسلمون . س :- ماهو الميكروغرام ؟ جـ - جزء من مليون جزء من الغرام الواحد . س :- ماهو جهاز الكرونومتر ؟ جـ :- جهاز يقيس الزمن بدقة متناهية . س :- ماهو النبات الذي يقتل أعداءه ؟ جـ :- نبات النرجس ، إذ يحاول قتل أي نبات ينمو بجواره . س :- ماهما الحامضان المسئولان عن حفظ المعلومات في المخ ؟ جـ :- حامض ( الريبي النووي RNK ) والحامض ( الديزوريبي النووي DNK ) والله أعلم . س :- ماهو المعدن الذي أُطلق عليه إمبراطور الصناعة ؟ جـ :- الألماس ، وذلك لأهمية الكبرى في الصناعة ، وهي كلمة يونانية معناها : لا يُقهر . س :- من أول من قال أن المياه تنقل الجراثيم ؟ جـ :- الطبيب المسلم ابن سينا . س :- من أول من شخص الشلل النصفي ؟ جـ :- ابن سينا . س :- من أول من اكتشف جرثومة مرض الجرب ؟ جـ :- الطبيب المسلم محمد بن زهر . س :- ماهي أقوى عيون ترى في الظلام ؟ جـ :- عيون البومة ، فقد ثبت علمياً أن حدة بصرها تفوق حدة بصر الإنسان 50 مرة . س :- أين يوجد أكبر مركز للطاقة الذرية في العالم ؟ جـ :- مركز ( فوكوشيما ) في اليابان ، وطاقته ( 9060) ميجاوات . س :- أين توجد أكبر خزانات للبترول في العالم ؟ جـ :- توجد في السعودية ، ويبلغ ارتفاع الخزان 22 متر وقطره 188 متر ويتسع لمليون ونصف برميل . س :- أين يوجد أكبر عدد من الموظفين ؟ جـ :- في سكة حديد في الهند ، ويبلغ عدد موظفيها ( 000ر718ر1 ) موظف . س :- ماهو أكبر سد في العالم ؟ جـ :- سد نورك الواقع على نهر فاخش في روسيا ، ويبلغ ارتفاعه 317 متر . س :- أين يوجد أقدم جسر في العالم ؟ جـ :- في تركيا . س :- كم يبلغ متوسط عدد الهزات الأرضية في العالم سنوياً ؟ جـ :- يبلغ نحو مليون هزة معظمها تكون في المحيطات والبحار . س :- أين يوجد أكبر سجن في العالم ؟ جـ :- في روسيا . س :- كم عدد سكان الوطن العربي ؟ جـ :- 224 مليون نسمة تقريباً . س :- ما هي أعظم مجاعة في التاريخ ؟ جـ :- حدثت في الهند عام 1779م ، وتسببت في وفاة عشرات الملايين من الهنود . س :- لماذا سُحب لقب ( بطل العالم في الوزن الثقيل للملاكمة ) من الملاكم محمد علي كلاي ؟ جـ :- بسبب رفضه الاشتراك في الخدمة العسكرية في فيتنام عام 1967م . س :- ماهو الطائر الذي يستطيع معرفة طريقة حتى لو عُصبت عيناه ؟ جـ :- الخفاش . س :- أين يوجد أكبر عدد للخيول في العالم ؟ جـ :- في جزر الفوكلاند ، وهي تشتهر بالدرجة الأولى بتربية الخيول . س :- ماهو الكائن الوحيد الذي وُجد حياً على قمة ايفرست ؟ جـ :- العنكبوت ، فقد وُجدت مجموعة من العناكب تعيش في أعلى قمة ايفرست التي ترتفع 8848 متر ، وكانت تتمتع بحياتها الطبيعية رغم البرودة الشديدة هناك . س :- كم يبلغ ارتفاع تمثال ( ابو الهول ) في مصر ؟ جـ :- ارتفاعه 46 متراً . س :- من هم الإخوة الأعيان وأولاد الأحياف وأولاد العّلات ؟ جـ :- الإخوة الأعيان : هم الأشقاء الذين أبوهم واحد وأمهم واحدة . أولاد الأخياف : من لهم أم واحدة وآباء شتى . أولاد العلات : من أبوهم واحد وأمهاتهم شتى . س :- كم يقدر حجم المصروفات على شئون التسلح والدفاع في العالم ؟ جـ :- نحو ألف مليار دولار . س :- ما هي أول دولة أقامت علاقات دبلوماسية مع الولايات المتحدة الأمريكية ؟ جـ :- سلطنة عُمان . س :- من أول من دعا إلى هجرة اليهود ( الخنازير ) اعزكم الله - إلى فلسطين ؟ جـ :- رئيس وزراء بريطانيا ( بالمرستون ) عام 1840م . س :- متى قامت ثورة العبيد في نيويورك ؟ جـ :- 1712م . س :- كم تقدر ديون دول العالم الثالث ؟ جـ :- بنحو 1100 مليار دولار ( ترليون ومائة مليار ) دولار . أسأل الله تعالى أن تكون هذه الموسوعة من الأسئلة مفيده وقيمة بالنسبة لكم . تحياتي و أشواقي

الله يهديكم انتم يالحريم من وين تجيبون هذي الصور الحلوة الممتازة تكفون علمونا المواقع كلها لازم ولا ترى أبطلع من المنتدى الحبيب على قلبي والله صراحةً ما أقدر أفارقكم ....................فأنتم في القلب

مشكوره أختي هايدي على هذه الكلمات الرقيقة والتي تدل على أنه مازال يوجد بيننا نساء و زوجات و أخوات صالحات محبين للخير و للسعادة الزوجية وهذا الذي ذكرتيه في هذا المقال هو الطريق والسحر الحلال إلى قلب الرجل تحياتي و أشواقي

مشكورة أختي المسلهمة على هذا الرد الجميل وأشكر لك تواصلك مع الأعضاء في هذا المنتدى الحبيب تحياتي و أ شواقي

هناك العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلةهادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة. اولا: أسترخ و أرح ذهنك . أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة . ثانيا: لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز ، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية. ثالثا: نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي. رابعا: نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع . حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضى نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً . خامسا: تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر . وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات . سادسا: تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ . سابعا: أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ! ثامنا: رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً . أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية . تاسعا: ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين " الطلقة الواحدة " أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر. عاشر: تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ . إن مشكلة العديد من الناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِ السّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُ مشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذه القضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلى الحلولِ المحتملةِ.التى قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة

أين أنتِ أختي المتكية .........................ليه ما تردين..؟؟!