Booking.com
صدى الذكريات

عشرة طـرق للقضاء على آلام الظهر

Recommended Posts

user posted imageuser posted image

عندما تشعر بألم في ظهرك .. ماذا تفعل ؟؟ .. والى من تتوجه ؟؟

للإجابة عن هذين السؤالين .. نعرض فيما يلي لأهم الطرق التي إن لم تشفِ الألم .. تخففه ،

فضلاً عن برنامج رياضي يؤمن حماية للظهر ويجعله معافى على الدوام

(1)

استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ،

ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم

ويؤدى التمرين يومياً .. أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع

(2)

تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4

دقائق في كل جلسة تمرين و التي يجب أن تعقد 4 مرات اسبوعياً

(3)

اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر ..

ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانية

(4)

استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة

.. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر

(5)

تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة

عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري

اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة

(6)

أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية .

(7)

بأطرافك الأربعة متكأً على الأرض .. ايسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء .. ثم افعل الشئ نفسه للرجل الأخرى

هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً اذا نفذ يومياً

(8)

ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة

هذا التمرين يؤمن تدليكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في اسفله .

(9)

المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات

حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً

(10)

اذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين .. واجعل رأسك منتصباً

حركة ذات جدوى لمن يشعر بألم بأعلى الظهر

وتقبلوا خالص تحياتي لكم اخوكم صدى الذكريات

whistling.gifwub.gif

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

اولاً ..

يعطيك العافيه أخوي صـــدى ... موضوع رائع من ناقل اروع ...

فعلاً آلم الظهر مسيطره على العالم بشكل رهيب ...

ثــانيأً ..

وين الغيبات ؟؟ عســـى المانع خير ؟؟

نبي همتك اللي تعودناها بالبوابه وبالمنتدى عامه ..

المسلهمــــه ..

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

انشئ حساب جديد او قم بتسجيل دخولك لتتمكن من اضافه تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

انشئ حساب جديد

سجل حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجل حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلك حساب بالفعل ؟ سجل دخولك من هنا.

سجل دخولك الان